牡羊座運動傷害全紀錄：健身狂的悲催日記

Day 1：興致勃勃開啟「30 天地獄減脂挑戰」

開啟挑戰前，我看著鏡子裡魄力十足（其實根本沒睡飽）的自己，心裡咆哮：明天我就是人間最高代謝！

身為牡羊座，只要腦子裡閃過「我可以更好」四個字，手指就會自動開啟 IG Reels，把#30DayShred、#HIITKiller、#爆汗燃脂全部收藏。凌晨三點，我帶著興奮和睡眠不足的混合狀態，把房間地板鋪成臨時健身房：彈力帶、壺鈴、瑜伽墊散落滿地，像一場熱血卻混亂的演唱會後台。

第一天影片教練說：「開始前先動態熱身 5 分鐘。」我直接跳過，心想我有年輕的肉體還怕什麼？衝刺波比跳 30 下、深蹲跳 50 下、伏地挺身到力竭。肌肉瞬間燙得像剛出爐的車輪餅，汗水讓地板變溜冰場。結束後我自拍一張咬牙照打卡：「牡羊座起跑，無人能擋！」結果隔天起床，大腿前側像是被水泥灌滿，屁股痛到無法下樓梯，刷牙只能單腳站立，成功獲得人生第一條「鐵腿勳章」。

• 錯誤示範：完全跳過暖身與冷卻，第一週就把強度拉到最高。
• 牡羊警語：衝動是魔鬼的肌肉撕裂者。

Day 7：肩膀「霹靂啪啦」進廠維修

每個牡羊座都曾經說過：「我今天感覺可以雙倍重量！」結果隔天感覺手臂不是自己的。

挑戰進入第七天，我迷戀上「一天破一次 PR（個人紀錄）」的刺激感。教練影片說：「新手可以先從空槓 20 公斤開始。」我直接把槓鈴加到 40 公斤，心想不逼自己一把永遠不知道極限在哪。結果第三下時，右肩發出清脆「啪」一聲，瞬間像有人把針插進肩峰鎖骨關節，整條手臂呈現 120 度不自然懸空。

當下我以為只是小扭傷，照鏡子發現肩膀線條不對稱，像被大風吹歪的帳篷。衝動讓我堅持把整套胸肩課表做完，回家後痛到連 T 恤都脫不下，得用嘴咬衣角才能脫掉。隔天掛號復健科，醫生邊看超音波邊搖頭：「三角肌部分撕裂，至少要休息 6 週。」我當場愣住，30 天挑戰才跑四分之一，肩膀就先舉白旗。

• 診斷結果：肩旋轉袖拉傷 + 肩胛不穩定。
• 牡羊省思：PR 不是靠意志力就能衝出來的。

Day 15：健身房「高強度間歇躺平」

正常版標題：爆汗 Tabata；悲劇版標題：平底鞋 vs 跳箱血案。

15 天過去，肩膀還綁著護具，但我怎麼可能乖乖休息？上網看到「低衝擊高燃脂跳箱訓練」，信心瞬間回歸。跳箱高度 60 公分，我跳第一下沒踩穩，整個人劈腿卡在箱子上，現場「匡啷」一聲清脆，健身房瞬間安靜，所有人都看向聲音來源——也就是屁股開花的我。

護理員衝過來時，我硬擠出笑容：「沒事！我只是在示範錯誤動作！」心裡 OS：牡羊座面子比尾椎痛還重要。X 光結果顯示尾椎輕微骨裂，醫囑：「避免坐姿，趴著休息 2 週。」這下真的變「躺平巨嬰」，連電腦都得架高到站立桌高度。朋友來探望，看我趴在床上追劇還開玩笑：「你現在是拼音羊座，因為只能咩咩叫跟滑手機。」

• 受傷 GPU：Glutes Pain Unit 全天候啟動中。
• 牡羊血淚教訓：別把跳箱當三分球跳投看帥度，踩穩才是王道。

Day 30：回歸初心，與衝動和平共處

醫生說：「你的肌肉有記憶，但記憶裡都是錯的。」

30 天結算：肩膀護具還沒拆、尾椎坐墊還在、鐵腿進化成肌肉記憶。但我把受傷過程做成 Reel，意外爆紅，留言區全是牡羊座哀號：「原來我不是唯一一個 HIIT 把自己 HI 進急診！」我開始檢視這個「一開局就衝到底」的個性。

透過物理治療師的評估，我才知道長期肩胛不穩、臀中肌失能才是高風險因子，跟我衝不衝動其實只差了「加速度」。於是把牡羊火力轉向「六秒鐘法則」：任何新動作，先花 6 秒鐘觀察、對照鏡子、啟動核心，再開始。訓練強度從 100% 降到 70%，留 30% 給身體回饋。

現在的我，每天練之前做滾筒、肩胛穩定、臀橋，像老干部暖機。我不再打卡 #MaximumSuffering，改成 #SmartAries。一個月的「悲催日記」反轉成「重生週記」：肩膀恢復 80%，尾椎可以短坐，最大收穫是知道「休息本身就是訓練的一部分」。衝動依然在，只是加了煞車皮。

• 重生裝備：彈力帶、按摩球、六秒鐘的呼吸。
• 牡羊座右銘：慢下來，不是怯場，是為了下一次更猛的起跑。