牡羊座運動狂熱解密：健身菜單偷藏瘋狂基因

火星之子：為什麼牡羊座總是坐不住？

火星守護的牡羊座，在星盤裡象徵「啟動能量」，當體內火星過度活躍時，他們就像引擎過熱的跑車，非得找個出口把熱量釋放。認知行為研究指出，高多巴胺獎賞路徑使牡羊們對「挑戰與勝利」特別敏感；因此，健身房裡那個把槓鈴片加到最大、做完再怒吼一聲的，九成是牡羊。

如果你問他「今天想練什麼？」，他只會回：「練到不能動為止！

• 大腦化學：高腎上腺素需求 → 需要劇烈運動
• 性格特徵：三分鐘熱度→適合「短時爆汗」型課表

一週爆裂訓練菜單：把狂熱寫進行程表

**Monday – **「火藥胸爆」：先5RM臥推5組，Tabata 俯臥撐20秒休10秒八輪，最後胸飛鳥遞減組到見天使。

**Wednesday – **「箭速腿摧」：深蹲4×6、箱跳4×8，再做上坡衝刺間歇10×30 m，目標讓大腿每條肌纖維都記得火的味道。

**Friday – **「狂野背脊」：硬舉3×5、爆發式引體向上5×MAX，收尾用戰繩30秒全力拍擊6回合，像雷電劈在背闊肌。

週二與週四設為「放火恢復日」：低強度核心＋滾筒，讓火星不至於燒成森林大火。

爆炸情緒管理：如何在衝動與受傷之間踩煞車？

火星人的缺點是「練太兇→受傷→脾氣更炸→無限期停練」，於是形成負循環。建議採「情緒RPE制」：運動前先給自己心情打分，超過8分就降載20%重量，把憤怒留給最後一組。研究中發現，牡羊最容易拉傷小腿腓腸肌與肩旋轉袖，可加入動態熱身「熊爬＋世界最大伸展」12次循環，達到「預火冷卻」效果。

• 受傷警訊：關節刺痛立即停止
• 心靈咒語：「不全力衝才對得起未來的自己」貼在水壺上

健身房社交學：把競爭力變成結盟力

別讓 「別人不要跟我搶臥推凳」 的氣場嚇跑潛在夥伴。火星能量也能轉為「領袖魅力」：示範正確深蹲、帶領新兵做波比跳，把火爆轉為熱情。停組時主動問旁邊的水瓶哥：「要不要一起衝最後一組？」—根據《人格與社會心理學期刊》，這種主動邀約會讓牡羊在團體中取得更高地位，同時減少30%訓練中因分心而受傷的機率。

延長戰線：如何讓三分鐘熱度變成終生紀律？

**「設定小炸彈」**而非大煙火：每次只專注4週週期，例如「4週把5RM硬舉+20公斤」。當週期結束，火星獲得完勝快感，我們再丟下一顆炸彈。用 Notion模板 紀錄每回訓練，把PR當成寶可夢收集。別忘記每90天做一次「火星歸零」：連續休3天完全不碰鐵，讓超人模式重新歸位。

真正的狂熱是懂得收放，而非一直燒到盡頭。記得，火星不只會侵略，還守護戰士的榮耀。