牡羊座健身秘訣：高強度運動釋放過剩精力

為什麼牡羊座最需要「炸裂式」訓練法？

火象星座的先天優勢

身為火象之首的牡羊座，身體裡彷彿住著一座活火山，一股「不做就爆炸」的驅力推著你往前衝。這股過剩能量若找不到出口，就會轉成焦慮、甚至脾氣暴走。**高強度間歇訓練（HIIT）**正是把這把火導向正軌的黃金通道。

別讓你的熱情只燒在鍵盤與午休夢裡，把它炸成汗水才算對得起火星守護。

• 瞬間輸出需求：牡羊肌纖維偏向快縮型，爆發力高於續航力。
• 競爭天性驅動：排行榜、最佳秒數、團體課裡的尖叫吶喊，都是燃料。

三大黃金菜單：讓汗水像煙火四濺

10 秒全力揮擊 + 20 秒休息 × 8 組 配合《TABATA》20/10 點名計時器，心跳率飆破 90%。

• 30 秒跳箱冲刺
• 10 秒轉身
• 30 秒連續波比跳 整輪 3～5 circuits，鍛鍊爆發心肺一次到位。

選 100 公尺內斜坡，全速衝刺 15 秒 → 乳酸走路 45 秒 → 再衝。總共 10 趟。

Tips：下坡快走當主動恢復，可減少膝蓋壓力。

搭配 Apple Watch 或 Garmin，衝刺片段看見心率紅區直衝 180，那就是火星在跳舞！

小心！太快也會燒成灰的3大盲區

1. 忘記熱身就想飛

牡羊急性子，看到戰繩就想直接揮。結果旋轉袖受傷、髖屈肌拉傷找上門。請先 5 分鐘動態伸展，讓關節分泌滑液再上場。

2. 天天爆衝，休息為零

以為自己金剛不壞，結果第三週開始睪固酮驟降、睡如昏迷卻睡不飽。記得每週保留兩天主動修復：輕瑜伽、滾筒、冰浴，可讓你下一次炸得更猛。

3. 見別人重就加片

你舉 80 公斤、隔壁帥舉 120，你就靈魂發癢？

受傷機率呈指數倍增。以「可維標準動作 3 組 8 下」為上限，再慢慢疊加。

放下面子，留住骨子。

進階心法：把燃燒的熱情轉化長效續航

週期化週表（8 週版）

營養同步：高強後的 30 分鐘黃金窗口

3:1 碳蛋白比：例如一根香蕉 + 乳清 25 g，把肝醣秒速回充，肌纖維修補火力全開。

別小看這杯搖搖杯，它是下一次炸裂的導火線。

牡羊 A 型人格專屬：組隊挑戰，火力倍增！

1. 揪 3 位火象同好（獅子、射手也行，湊成火箭隊）。
2. 設定「14 天 10 次炸裂」打卡牆：公開於 IG，每打卡一次標記 #火星重啟。
3. 週末組團賽──比誰在做「波比跳金字塔」最後一圈還能維持動作標準。
4. 輸的人請全隊冷壓果汁，健康懲罰帶來正向罪惡感。
5. 最後一晚直播伸展課，一起把亢奮降溫，收進儲存槽。

你會發現：比孤狼衝刺更快樂的，是狼群一起長嚎。

最後提醒，記得把每次衝刺後的「爽爆表情包」拍下來。三個月回頭看，你會驚嘆：原來這把火不只能燒遍操場，還燒亮了整個人生。