魔羯斷食計畫：Excel追蹤168成就解鎖

前言：當典型魔羯迎戰168斷食

魔羯座天生就是工作狂與紀律大師，我們習慣用目標切割時間，也擅長把生活塞進可量化的進度條。當我把168間歇性斷食（每天16小時空腹、8小時進食）融入朝九晚九的工程師日常，發現兩者根本一拍即合：禁食窗口像另一場專案，Excel則是我的KPI儀表板。

重點提示：你不是在「節食」，而是在管理一項生活專案。

以下分享如何發揮土象星座的務實，把冷硬的表格變成溫暖的成就感來源，避免三天熱度並真正打造可持續的斷食節奏。

魔羯 Excel 模板設計：公式+色彩管理

一鍵下載的模板其實不夠貼身，自行設計的三區欄位才是王道：

1. 紀錄表

   • A欄日期：=TODAY()自動帶入
   • B欄進食窗口：下拉選單 10:00-18:00、12:00-20:00…依值班彈性選
   • C欄空腹時數：=(C2-B2)*24 直接算出 16 或 18

2. 自律儀表板

   • 利用 =COUNTIF(C:C,">=16") 累計168達標天數
   • 條件格式：背景綠色＝達標，紅色＝破功，視覺衝擊比念頭更管用

3. 體態日誌

   • 體重、體脂、腰圍三欄位，每週量一次畫趨勢線
   • 再用 VLOOKUP 回推破功日期與飲食紀錄，揪出踩雷模式

小技巧：在我行我素時，把「破功」設成雪恥項目，下週提前一小時關閉廚房燈，魔羯復仇式的自我修正力會讓同事嚇到。

三大進階功能：熱量預測、社交防禦、危機警報

1. 熱量預測模型

把 MyFitnessPal 匯出的 CSV 吃進 Excel，用 SUMIFS 計算八小時內平均攝取量，再用線性回歸預估「再吃下去會不會爆卡」。數字盯著你，魔羯會自動閉嘴。

2. 社交防禦機制

台灣宵夜人情壓力超大，我直接在表單新增「聚餐風險」欄位：

• 輸入聚餐時間
• =IF(聚餐結束>禁食窗口,"風險","安全")
• 見「風險」立即啟動：
  • 早一小時結束午餐當預備熱量
  • 自帶無糖茶赴會，先灌 500 ml 降低食慾

3. 危機警報器

用 =TODAY()-MAX(破功日期) 算出「連續成功天數」，一旦中斷即自動寄信到自己 O365 Calendar 標題：「破功回顧會議」，強迫自己隔天一早在 7-11 門市量體重拍照上傳，羞辱式提醒無敵有效。

情緒低谷應對：紀錄與獎勵的甜蜜平衡

魔羯要的是成就感，不是苦行僧。遇到低潮時，我用兩個機制保持動能：

只要不空著肚子熬報表，事業線跟腰線一起上揚不是夢。

微獎勵策略表

• 連續達標 7 天 → 允許一杯無糖拿鐵＋焦糖海鹽脆片
• 連續達標 30 天 → 獎勵自己一支新的 2TB SSD（很魔羯吧）

情緒備註欄

每天在 D 欄記一句心情：「今天破功是因為 KPI 快崩了，想靠珍奶續命」。月底回顧，你會發現情緒性進食有固定週期，下次在高峰前安排重訓或加班前先喝高蛋白，直接把食慾轉成肌肉。

長期維持：把斷食變成肌肉記憶

當 Excel 顯示我已經完成 200+ 天 168 回合，我意識到自律不再需要意志力，而是變成背景程式，如同呼吸。

制度化進食清單

利用魔羯愛做表的癖好，我把例行食材公式化：

年終檢討報告

• 年度平均 BMI 下降 2.1
• 體脂從 24% 到 17%
• 破功次數 12 次（集中在農曆過年與中秋）

看到數據，我知道魔羯的土象之力徹底內化成了生活的一部份。下次換你，打開空白 Excel，讓表格與脂肪同時收斂——這趟旅程，你將用自律寫下自己的身體紀事，也把成就感的星光收進口袋，從此在時間的長河裡，成為自己唯一能嘲笑也唯一能信任的那個強者。