牡羊座的運動燃脂計畫：告別懶惰，練出好身材

牡羊座的運動性格特質：衝勁強但耐力短

牡羊座在黃道十二宮中象徵「啟動」，天生就帶著一股原始爆發力。運動時，他們的起跑速度幾乎無人能敵——第一天衝進健身房就把重量上到最大，跑步機速度調到 12 km/h，還自拍打卡昭告天下。

然而，這股衝勁往往三天後就蒸發，原因通常是：

• 肌肉痠痛到無法爬樓梯
• 覺得「菜單很無聊」
• 朋友圈出現新的「挑戰」

給牡羊的關鍵提醒：你需要能「分段破關」的計畫，讓「成就感」取代「新鮮感」成為持續燃料。

專屬燃脂課表設計：高間歇×遊戲化

針對牡羊「短而猛烈」的天賦，HIIT（高強度間歇訓練）無疑是首選。每週安排 4 天台灣很流行的 Tabata（20 秒衝刺、10 秒休息，循環 8 組），搭配「破關積分」讓大腦的狩獵模式啟動：

• 週一三：上肢＋爆發（擊掌伏地挺身、壺鈴擺盪）
• 週二五：下肢＋核心（跳深蹲、登山跑）
• 週末：出門登山或籃鬥全場，把「社交競爭」轉化為熱量消耗

小祕訣：把手機鬧鈴設成激烈的搖滾樂，每聽到自己最愛的 Drop 就多做 5 下，讓大腦多巴胺同步 tendon 撕裂。

運動心理學：把鬥志拴在「可視化回饋」上

牡羊掌管火星，火星就是戰鬥本能；如果能讓他們在每分鐘都看得見戰果，心流便會無限延長。請立即下載兩款手環 App：

1. STRAVA：把每天的運動軌跡疊在地圖上，跑完台北市一圈就像攻城掠地。
2. Nike Run Club：解鎖徽章「大火象」時，手機會放鞭炮般的音效，牡羊的心瞬間被征服。

• 顏色驅動：購入超豔紅或螢光橘的運動背心，讓妳在鏡子裡就燃起鬥志。
• 虛擬對手：在健身房找到另一位同樣在用划船機的人，只要他提高阻力，你就調更高，比分一秒都不能落後。

研究顯示，競賽場景使腎上腺素提升 19%，正好填補牡羊後繼乏力的空窗期。