處女路跑撿垃圾流程：完美路線圖公開！讓運動與淨街同步升級

什麼是「Plohking」？處女座最愛的環保慢跑新潮流

Plohking 是由瑞典興起的「plocka upp（撿拾）＋ jogging（慢跑）」複合字，意思就是在慢跑過程中順手撿拾垃圾；對凡事追求完美的處女座來說，這簡直是命中注定的運動！

• 路線可提前規劃，距離、配速、垃圾熱區全部有跡可循
• 裝備重量僅需多一只摺疊式環保袋與伸縮夾，毫不影響心率區間
• 撿拾→分類→丟置，流程精密得像 SOP，每一秒鐘都被善用

對處女座而言，馬拉松的配速是藝術，淨街則是把細節進行到極致的哲學。

裝備清單：讓處女座安心的「零失誤」戰鬥套組

不可或缺的四大神器

• 超細纖維手套：防割又速乾，指尖可觸控手機螢幕，不必脫下手套就能拍照打卡。
• 伸縮拾物夾：重量 120g，可縮短至 20cm，卡在腰帶剛剛好；夾頭旋轉 360°，連瓶蓋也能穩穩夾起。
• 三折分類袋：內建乾、濕、回收三隔層，魔鬼氈封口，跑步時絕不內容物外洩。
• 抗菌濕巾 & 迷你酒精：撿完菸蒂立即消毒，捍衛處女座最在乎的潔癖尊嚴。

進階加購

1. 矽膠鞋套：防止踩到檳榔渣，到終點一脫即丟超利落。
2. 空氣品質 App：即時偵測 PM2.5，自動建議避開高污染路段。

溫馨提醒：所有裝備需在出門前拍照存檔，以便賽後核對是否遺漏。

處女專用黃金路線 7.2K：台北彩虹河濱一次收

起點：大佳河濱公園噴水池 → 終點：美堤碼頭星巴克

分段打卡與垃圾熱點

1. 0–1K：大直橋下碎石區。常見垃圾：寶特瓶、發泡塑膠外帶杯。注意橋柱陰影處常有死角。
2. 1–2.5K：迎風河濱狗公園。地雷警告：狗狗便袋、塑膠飛盤碎片。可順手幫忙把「狗便袋專用桶」桶蓋關緊。
3. 2.5–4K：彩虹觀景橋。拍照聖地同時也是瓶蓋大本營。記得把瓶蓋集中回收袋，鋁罐與瓶身分開。
4. 4–5.5K：成美左岸河濱籃球場。傍晚人潮總留下手搖杯與檳榔渣，建議用夾子遠距離處理檳榔渣避免汁液噴濺。
5. 5.5–7.2K：美堤碼頭。最後衝刺前，可在星巴克旁三色分類鐵桶完成終點垃圾投遞，並用濕巾再次消毒手套。

路線全長 7.2K，垂直爬升不到 5 公尺，對膝蓋友善，也讓處女座可以把注意力花在「撿得夠不夠乾淨」。

分秒不浪費：時間配速＋停頓計算表

處女座討厭「亂掉節奏」！以下表格把跑步配速與撿垃圾停頓區分到 30 秒為單位：

計時小技巧

• 設定 Garmin 每公里自動計圈，斷點可立即顯示「撿垃圾秒數」與「淨跑步秒數」。
• 使用 iPhone 捷徑腳本，停頓超過 30 秒即震動提醒，防止手機滑到社群導致失溫。

結束後把停頓時間 + 純跑時間相加，就是你的「處女座淨街 Royal Finish Time」。

處女最在意的終點 SOP：清潔、回報、炫耀一次到位

1. 清潔儀式

• 除味：將臭氣薰天的垃圾袋整袋打結，送回市府回收車；或在捷運站內專用回收桶完成分類後，順手噴三下酒精於袋外。
• 洗手：星巴克廁所永遠比全家還乾淨，自備快乾毛巾擦乾，保持 20 秒完整搓洗流程。

2. 數據回報

• Litterati App 上傳垃圾種類與 GPS 軌跡，處女座可截圖 總重量 & 分類圓餅圖 上傳限時動態。
• #VirgoPlohking 標籤自動整理，年底就能用圖表炫燿全年監測結果。

3. 心理收尾

• 在星巴克點一杯燕麥奶冰拿鐵（低負擔），配 30 秒深呼吸，告訴自己「今天的城市因我更美」。
• 回家把裝備擺回專屬收納盒，依照左手套→右手套→拾物夾→分類袋的順序排列，為下週路跑留一個完美初始狀態。