牡羊石門水庫SUP挑戰：首度就上手教學

為什麼選石門水庫？北台灣SUP天堂的三大理由

石門水庫位於桃園龍潭，是北台灣距離市區最近的大型水庫，四周山巒環抱，風景壯麗，水面寬廣且波浪小，新手練板幾乎零干擾。原因有三個：

• 交通便利：從台北車站開車或搭捷運轉公車約一小時即可抵達，週末想逃離城市不用舟車勞頓。
• 租借完善：水庫周邊已有三家以上水上活動中心，一站就能租板、救生衣與拿乾袋，還有教練現場指導，完全不需自己扛裝備。
• 安全水域：水庫實施分區管制，SUP區域與動力船分道而行，風平浪靜讓初次站板的你減少緊張，專心享受划行的快感。

小提醒：水庫11月至3月偶有寒流低溫，建議選4至10月風和日麗的早晨出發，陽光灑在峽谷間的鏡面，拍照不僅美還順光。

裝備怎麼租才划算？新手必備六大物品

不想花大錢卻想玩得專業？ 這六大關鍵裝備別漏了！

1. 充氣式SUP板：長度10呎6以上穩定性佳，租借店會幫你打氣，重量約8公斤，肩膀不會廢掉。
2. 可調式槳：長度比自己身高多20公分最易操控，店家大多附碳纖輕量型，拿起來真的省力許多。
3. 救生衣：不會游泳的救星，選胸扣可調鬆緊且腋下不磨皮的款式，拍照還能外穿背心保持造型。
4. 腳繩（Leash）：板與腳踝的保險索，掉水時板不會漂走，台北溪流的強風就是靠這條守住荷包。
5. 防水袋：3L放錢包手機剛好，袋口記得三折再扣，手機才能在水面自拍直播不泡水。
6. 防曬配件：水庫紫外線超強，UPF50長袖水母衣＋遮陽帽可以避免傍晚回家變紅龍果。

建議直接買體驗套票：$899含教練基礎課、全裝備與保險，現場單租板$600反而不划算，初次挑戰建議整套帶走才不會少東少西、卡在岸邊。

站上板面不翻船：十分鐘動作拆解

第一次上板最常見的錯誤就是膝蓋跪太後面，結果人站起來板頭揚起、板尾下沉直接翻覆。跟著以下步驟，你也能優雅起身：

• 第一步：下水姿勢將槳橫放在板面前端，雙膝過腰跪在板中心線，感受板左右晃動但不翻，培養平衡感。
• 第二步：雙手插槳槳葉朝下插進水裡，維持板不漂移，眼睛看遠方山脊而不是低頭看板，進一步穩定頭部。
• 第三步：單膝起身先將一腳往前移到膝蓋旁成弓箭步，腳尖朝前與肩同寬，雙手握一支槳當拐杖撐住。
• 第四步：完全站立後腳跟上，屈膝內夾，核心微收，肩膀放鬆，立刻往前划第一槳，利用反作用力抵消地心引力。

練習密技：先在水深及腰的靜水區，大不了直接站起來，心理上毫無壓力。隨後再慢慢划向開放水域，由教練用口號「起、穩、望、滑」同步提醒，減少失衡恐慌。

拍照秘境與在地美食：划完就去大溪拜訪豆干

划旱鴨子也有福利：石門水庫的拍照打卡點別錯過！

大壩後方的阿姆坪生態園區水色碧綠、山景層疊，站在板上由下而上拍，能把整個山峽收入畫面，只要在上午九點以前陽光打在峽谷側壁，逆光拍人就是飄移大片。

另一處是樂活吧水上活動中心內的小灣，兩岸榕樹倒影清晰，與SUP板相交成「水平線上的莫內花園」，拍慢門或拉長腳架，長曝十秒就能做出如鏡子的夢幻效果。

上岸後別急著回台北，下交流道就是大溪老街。推薦兩家：黃日香豆干的蒜味厚片Q彈多汁；隔壁攤「金字塔三角湯圓」綜合口味裡的花生餡絕對讓你愛上甜鹹交錯的桃園味。吃完再走老街階梯拍照，夕陽打在紅磚與燈籠上，傍晚四點微風吹過，就是完美收官。

帶上家人或一群牡羊座的好友吧，水面上衝勁十足、水面下放空療癒，讓風景把生活的壓力隨波逐流。