牡羊重訓啞鈴公斤數：挑戰極限＝引爆腎上腺素

牡羊座的戰鬥魂：為何你天生需要「夠重」的刺激

火星守護的牡羊座，DNA 裡天生就有爆裂感。研究顯示，高強度阻力訓練能讓牡羊的腎上腺素在 10 秒內飆升 600%，遠高於其他星座平均 250%。當你把 5 公斤啞鈴換成 10 公斤時，不只是數字翻倍，而是把內心戰場搬進肌肉纖維裡。那股「我就是要贏過昨天那個我」的衝勁，會驅使你一口氣做完最後兩下，旁人驚呼「瘋了吧」的瞬間，正是你靈魂高潮——這就是為什麼牡羊需要「重量感教育」。因為紙上談兵無法滿足，唯有把鐵舉到耳邊，讓每一次呼吸都像在爭奪奧林匹克，細胞才會舉白旗投降。

公斤數心理學：找對重量，才不會把熱情練成挫敗

⚠️許多牡羊第一週就挑 20 kg，結果三天後肩膀哀號，熱情蒸發。

三階段逐步加壓才是炒熱腎上腺素的正確打開方式：

• 暖身週：60% 1RM（約 6–8 kg） 讓肌肉被喚醒，神經開始興奮。
• 爆破週：75% 1RM（約 10–12 kg） 重量到手就想舉到天空，心跳跟音樂同步，汗味像在開幕煙火。
• 奧丁週：85% 1RM 進階（15 kg 起跳） 這時 Substance P 分泌飆升，你會覺得自己化身《戰神》奎爺。

若你想「一秒爽」，直接把公斤數向上喊：「今天，我就是 100 kg 的那個人！」但切記先做功能性測試，否則明天無法刷牙，就別怪星宿不保佑。

七日啞鈴課表：從火辣爆汗到筋肉炸裂

每日 25 分鐘，讓腎上腺素天天開轟趴

小提醒：每做完一組，喝一口冰水，聽二十秒《周杰倫 – 龍拳》，腎上腺素極速回充！

極限之後：當肌肉尖叫，靈魂才剛起跑

扛到第 12 下時，臉紅得比關公還誇張，但大腦突然出現「空白三秒」。這不是缺氧，是腎上腺素與內啡肽聯手打造的「星際傳送門」—— 那些三秒裡，你會回顧上一次失戀、上一次升遷失敗，再把恨意化成第 13 下。牡羊座右銘：「痛苦只是燃料，意志才是火箭。」

想延長爆炸感？訓練後 30 分鐘內補充 2:1 碳水：蛋白質（香蕉＋乳清）、外加 200 mg 咖啡因，腎上腺素曲線可以再爬升 40%。睡前的「火星冥想」也很魔性：閉眼回想拋啞鈴那一瞬間，彷彿把火星塵埃吸進胸腔，隔天起床會自動搜尋更重的鐵，渾身炙熱得連枕頭都跟著發燙。記得，在每一次炸裂中，都替自己鼓掌三秒，因為這世界從不缺膽小鬼，缺的是敢把極限當作起跑線的牡羊戰士。