太陰星指引：巨蟹座情緒低谷轉運7日課

太陰星與巨蟹座的深層牽引：情緒潮汐從何而來

情緒像潮汐，退潮時才能看見被掩蓋的珍珠。

在希臘神話中，月亮女神賽琳娜（Selene）每晚駕著銀色馬車橫越夜空，她的光輝撫慰大地萬物；而巨蟹座的主宰星正是月亮。月亮每 29.5 天 繞行地球一圈，期間她的引力牽動地球海水形成潮汐，也同時牽動巨蟹座體內的「情緒海水」。當你自覺陷入低谷，往往與月亮進入不利角度（如與土星四分、與冥王星對分）密切相關。

巨蟹座守護的 第四宮，掌管家庭、根源、安全感。情緒上的「退潮」意味著你體內的潮汐正被抽離，裸露的內心礁石顯得格外尖銳。常見症狀包含：

• 下午四點後莫名想哭，即使午餐和同事聊天還算愉快；
• 深夜滑手機看著舊照片，胸口像壓著一顆石頭；
• 把最簡單的「回個訊息」拖延三日，只因害怕對方冷漠。

在星象學裡，這些都是「太陰下行期」的典型警訊。月亮下行之際，她的光輝未直接照耀地球，也象徵你與「滋養源」暫時斷線。好消息是：正因為斷線，我們才有機會重新佈線。

過去你或許習慣用「加倍付出」壓抑低潮：買菜給家人、顧好寵物、回未完訊息。但這只是用忙碌填補空缺，並未接回太陰星的充電器。因此，接下來的七天課程，我們將把焦點轉回自己身上——學會在沒有潮汐的時刻，替自己造浪。

課前準備：打造「月亮行宮」與情緒追蹤器

療癒的第一步，並非「處理」情緒，而是「看見」情緒。請用接下來的 24 小時，完成兩項物理性準備：

1. 打造「月亮行宮」

• 地點：家中最安靜、最無人打擾的角落。浴室、臥室或陽台皆可。
• 元素：
  • 水：準備一只透明玻璃罐裝滿水，象徵體內情緒的載體。
  • 光：放置一枚柔光小夜燈，避免冷白光刺激交感神經。
  • 觸感：備一條柔軟的羊絨披肩或棉被，用以包裹肩膀，營造回到子宮的安全感。
  • 紀錄：一本空白筆記本及黑色墨水筆。請不要選彩色筆，黑色墨水最接近午夜海面，有助潛意識釋放。

2. 建立「情緒潮汐表」

打開手機備忘錄或紙本，每日依照下列欄位勾選（Day-0 就先完成一次）：

可在 月亮日曆 App（如 Lunescope 或 Moonly）查詢每日月亮度數與星座，這會是你七日後回顧的重要柵欄。

⚠️ 提醒：所有準備勿求完美。若家中暫無羊絨披肩，可先用厚重毛巾替代；最重要的是「此刻立刻行動」。拖延準備，本身就是情緒低谷自我設下的第一個陷阱。

Day 1 ‧ 歸巢：與「內在小孩」擁抱的儀式

「歸巢」取自鳥類太陽西下時群聚返巢的景象。對巨蟹而言，「巢」不僅是空間，更是 情緒的圍牆。今晚 21:00－22:00 之間，進入你的「月亮行宮」，執行以下三步：

步驟一：視覺化重返 7 歲

閉上眼睛，想像 7 歲的自己一路小跑來到你面前。用孩子語氣說話：「我好想你。今天好害怕，班上有同學笑我胖。」此時，請不要被理性打斷——那是成年後的防衛機制。傾聽，給予擁抱，即使淚水流下也無妨。

步驟二：以母親語氣說 3 句話

將羊絨披肩覆蓋在自己跟「孩子」身上，模擬母親的溫度，說出：

1. 「親愛的，我在這裡。」
2. 「你的感受是真實的，我想照顧你。」
3. 「我們可以一起想辦法。」

語速放慢至每句 10 秒以上，讓字句像溫水滲進土裡。

步驟三：肉眼書寫

睜開眼睛，在筆記本第一頁中央寫：「謝謝你今天鼓起勇氣來找我。」底下用 5 行空間自由塗鴉，讓手部肌肉釋放圖像式記憶。

完成後，不要急著闔上本子。盯著塗鴉 30 秒，感受筆觸與呼吸同步。這一晚，月亮行宮燈保持開啟微光至睡前，讓它代替你守著那位剛回家的孩子。

建議事後沖一杯無咖啡因的洋甘菊茶，關掉頂燈，維持夜燈，直接上牀睡。不滑手機。若難以入睡，可念誦：「月亮保護我，如同潮水溫柔地擁抱石頭。」

Day 2 ‧ 吐納：用水元素替情緒「卸妝」

第二天的課題是「釋放」，而非「增補」。卸妝的概念是把沾黏了一天的他人能量、社群比較、工作殘膠，全部交還給宇宙。

上午：沐浴呼吸指令

沖澡時，把蓮蓬頭當成瀑布，對每寸皮膚下達 兩階段心理暗示：

• 冷水 30 秒（夏季頂多微涼）：「我的毛孔關閉，回絕外來評價。」
• 溫熱水 2 分鐘：「我的胸腔敞開，接納此刻的自己。」

這種 冷熱交替 刺激副交感神經，幫助你從焦慮切回 歇息與消化模式。完成後不要立刻擦乾，讓水珠自然滑落，模擬海浪退潮帶走細沙。

下午：手洗貼身衣物

挑選一件「今天穿的」貼身背心或內褲，人工手洗。動作如下：

1. 將衣物浸泡於溫水 5 分鐘，期間觀察水色由清澈轉微濁——象徵情緒分解。
2. 在掌心倒入低泡沫中性清潔劑，握拳擠壓 10 次；每擠一次，默念一句「我把對方投射還給他」。心裡默念即可，無須出聲。
3. 最後三趟清水沖洗：第一趟「洗淨他人目光」，第二趟「洗淨社會框架」，第三趟「洗淨我執」。

這是十分鐘的靜心。手洗比洗衣機多了 體溫與指腹觸感，可以直接把「厭惡」與「黏膩」透過水流送走。

夜晚：0.5 公升水瓶秘密

取一個全新玻璃瓶，倒入 500 ml 溫開水。在瓶身貼一張小標籤，寫「今日未完成的原諒」。把水瓶放在枕頭旁側。第二天睡醒切勿飲用，而是將水倒入馬桶，象徵情緒下水。重複七日，你將驚奇發現，水瓶內每天殘留水量都在微減——暗示你的「未完成」逐日收斂。

完成 Day 2 後，可能出現短暫頭暈或口渴，建議補充電解質水或淡鹽水，讓身體鹽度維持平衡，避免「釋放過頭」。

Day 3 ‧ 劃界：在被冒犯前先架好防護罩

巨蟹座的痛點之一，是「共感過載」。對他人情緒極度敏感，常將同事的一句「你好像沒精神喔」內化成「我是不是把事情搞砸了」。為了不讓自己成為軟木塞，我們今天要練習 情緒劃界線。

早晨：三分鐘「微型氣泡」

通勤或剛踏進辦公室前，找一面牆站立 3 分鐘，進行4-4-4-4 方形呼吸：

1. 吸氣 4 秒：想像吸進一朵銀藍色的月亮泡沫。
2. 憋氣 4 秒：泡沫在胸口擴張成透明氣泡膜。
3. 呼氣 4 秒：氣泡膜向外膨脹，為你周身形成橢圓保護罩。
4. 空氣停留 4 秒：保護罩在體外固化 1 公分厚度，他人的負面能量碰壁即反彈。

每天上下班各做一輪，相當於替自己加上「情緒雨衣」。某些人可能會說「你今天看起來不好惹」——恭喜你，效果達成。

午間：一句話劃界公式

下午若再被突然情緒波及，可使用 「我聽見／我感受／我需要」 三段式：

• 例如：「我聽見你在擔心報告進度，我感受到焦慮，我需要先獨自靜心 15 分鐘再討論。」

句型保護你的內在幼蟹，不等於冷漠，而是 把節奏抓回自己手裡。當對方聽見「我感受／我需要」時，通常會下意識把焦點從「質問」轉為「傾聽」。

夜晚：養一盆薄荷作「訊息守衛」

買一盆薄荷盆栽，放在書桌或床頭。白天若有鋒利對話、惡意群組訊息，手指輕觸葉片，並默唸：「薄荷清香，給我明晰界限。」科學層面，薄荷精油確實可提升 清醒與專注，神經醫學證實嗅覺區可把「安全感」訊號快速傳遞至大腦邊緣系統；心理層面，你把一盆活的植物當作盟友，象徵自己不是孤軍奮戰。

三天下來許多學員回饋：「薄荷一靠近，我感覺同事語氣沒那麼刺了。」其實語氣沒變，是你開始有自己劃的邊線，不再無差別吸收攻擊。

Day 4 ‧ 回音：練習先把話說給自己聽

巨蟹座慣用「照顧」作為溝通方式：主動關心、提早補位、替人著想；可當對方不解風情或客氣疏離，我們便受傷，等同「回音室裡演唱給空椅聽」。今天，我們把音響音量調小，先唱給自己聽。

晨間：隨身錄音 2 分鐘

出門前，打開手機錄音功能，獨白 120 秒，開頭固定語：「今天我只想跟自己說：」其後說什麼都行——可能是昨晚夢境、早餐想吃什麼、最近心煩的流行歌曲。說完 不要回放，直接鎖屏。這個動作讓大腦知道：「我願意聽自己說」，不必等待觀眾。

午間：鏡中提問法

利用午休洗手間鏡子，跟鏡中的自己 對視 30 秒，並問：「我現在真正的感覺是？」暫停 10 秒，由身體回答：可能胃部抽搐、肩頸發硬，或胸口暖流。任何訊息都算回音。記得在潮汐表上加註「鏡中訊息」，文字簡短即可，例如「胃痛＝焦慮」。

夜晚：寫一封不寄出的信

今晚主題是「寫給 10 年後的我」。信裡不要「應該」與「必須」，只要「我想」。寫完折成小船或信封形狀，放進月亮行宮。七天後再拆閱。你會發現，白天說出口的，晚上寫下來的，還有好幾層潛台詞；而這些回音，將在未來某天帶你走出迷霧。

許多人常在這天晚上情緒潰堤，因為第一次允許自己「自私」。這不是自私，而是誠實。請對鏡中的自己說：「我值得被好好聽見，至少我願意聽。」

Day 5 ‧ 滋養：用食物向身體說愛

巨蟹連結母親，母親用食物建立安全感。今天我們重拾「餵養」主權，不再囫圇吞棗，也不把飢餓誤認為空虛。

早餐：溫度具現化

傳統蟹式早餐是高油、重口味（如薯餅、肉鬆蛋），稱作「把愛用力壓在胃裡」。今天改成「鮭魚味噌湯＋糙米飯糰」。味噌含 GABA 可安定神經，鮭魚的 Omega-3 降低焦慮指數。關鍵步驟：

1. 味噌湯小火滾 3 分鐘就關火，避免沸騰破壞活菌。
2. 糙米先以 1:1.2 比例預浸 30 分鐘再煮，口感更軟糯，胃不過勞。

午餐：感官 5-5-5 咀嚼法

無論吃什麼，選 5 口細嚼慢嚥，每口咀嚼 5 秒、口內停留 5 秒。利用舌尖觸覺分辨鹹、酸、鮮，逼迫大腦「專注現在這口」。研究顯示，專注咀嚼可使飽足感提前 10 分鐘啟動，減少「用食物塞住眼淚」的失控。

晚餐：蛋奶滋養羹＋音樂

取一顆雞蛋與 150 ml 鮮奶，小火攪拌至嫩滑，最後灑些肉桂粉。把餐桌燈調至最暗，播放 林生祥《菊花夜行軍》 或任何你兒時母親做菜的背景音樂。吃的同時，.dictation 寫下「味道裡的故事」：香氣勾起夏季菜市場、媽媽的圍裙印花……故事結束後，在心裡對身體說：「謝謝你承載了我的悲傷，今天我用溫順的蛋白質愛你。」

倘若你手邊沒廚房，更簡單的方案：便利商店買鮮奶饅頭隔水加熱+無糖豆漿。重點是進食儀式，而非奢華料理。飢餓與愛，皆能被粗糙地滿足，也能被優雅地款待；真正的差別在於，你是否願意親手遞上心意的湯匙。

Day 6 ‧ 共鳴：給情緒一束可投射的光

當低落襲來，我們總希望「外界」改變：如果公司不要變革、如果家人不要碎念。其實，我們只需要一面柔軟的鏡子，把情緒 成像，而非放大。今天帶你用「共鳴」取代「控制」。

午後：去圖書館獨處 1 小時

選擇成人非小說區的任何一本 傳記，封面最好已泛黃。坐下後，翻開第一章，用螢光筆只在「情緒詞彙」上劃記。當你看到主角「惴惴不安」「釋然一笑」，等於在紙上看到自己。這就是「可投射的光」——另一方沒有說教，而是像舊友訴說，你回以淚水或微笑。一個小時後，抄下最打動你的兩句話，帶回月亮行宮貼在牆壁。

傍晚：隨機留言，做別人的柔光

在捷運或咖啡店，看見心神不寧的陌生小孩，你可蹲下身對他笑：「你好可愛，頭髮像小太陽！」一句 5 秒鐘的正向共鳴，足夠在他心湖打下溫柔漣漪。心理學稱為「漣漪效應」，你投射出去的光會反射回來；更妙的是，你剛剛在陌生人臉上看見驚喜，等同替自己又演出了一次新的「劇情可能性」。

夜晚：自製「情緒小卡」抽籤

在筆記本最後 5 頁，各自寫下一個 鼓勵語，例如：

• 「我的難過只是過客，我允許它短租。」
• 「我已經很努力了，剩下的交給宇宙。」 剪成細條、折起放入玻璃罐。失眠時抽一張閱讀，給大腦「外部視角」。

注意：鼓勵語切忌「強制樂觀」，如「不要難過啦」。請保留空間給情緒，讓它有地方喘息。共鳴不是壓扁低谷，而是在谷底安裝一盞腳邊路燈。

Day 7 ‧ 歸零：新月願望與情緒回顧

七天走來，你給自己洗了澡、劃了線、聽了自己說話。現在，最後一步是「歸零」——不是清空，而是把裝過污水的桶洗淨，重新裝甘泉。

早晨：潮汐表總回顧

坐在月亮行宮，攤開「情緒潮汐表」。用一支紅筆，將第 1、3、5 天標上「波谷」，第 2、6 天標「緩坡」。觀察曲線，你可能發現：

• 情緒跨度縮小：原來每天都像海嘯，如今只剩浪頭。
• 生理回應趨緩：胸悶強度從 8 分降至 4 分。

把這些數值寫成一句話寄給未來的自己：「我在第 0 天 / 第 7 天，證明情緒可以被溫柔對話，而非用力壓制。」

午前：為期 28 天的新月願望

若今天正巧是新月，倒數 3 小時內完成以下儀式：

1. 取一枚白色茶蠟，點燃放置月亮行宮。
2. 在剛剛的筆記本空白頁，寫下 最精簡的一句願望，格式「我正在成為能・・・的・・・」。例：「我正在成為能用文字療癒他人的巨蟹座。」
3. 將頁面折成四分之一，壓在茶蠟底下。蠟油滴落象徵祝福鎖進紙張。
4. 冥想至蠟燭自行熄滅或 20 分鐘後吹熄，用餘蠟封口。

若非新月，亦可用「月亮度數最接近巨蟹座 0°」的時段替代。

下午：告別式—or—再續前緣

把玻璃罐與水瓶一併清洗，象徵情緒容器更新。同時，在心中下最後通牒：我給自己 28 天驗收期，期間持續做情緒潮汐表，但只在「月亮行宮」裡記錄，不收納於手機雲端——讓它保有私密的月光印記。

這不是結業，而是「慢速續訂」。你可能未來再次滑落潮汐，但你已經知道：

• 低潮可預測、可陪伴、可被擁抱。
• 你有能力養育自己，就像月亮無時無刻在黑夜的天幕後，靜靜為你留一盞銀白色的燈。

祝福：願你永遠記得，月亮不只在天上，也在你每一次輕觸水面、每一次洗手沖走他人眼淚的瞬間。太陰星愛你，以潮汐的名義；巨蟹座的殼，終將長出新的珍珠。