牡羊座的運動燃脂計畫：火星能量助你打造完美體態

為什麼牡羊座天生就是燃脂戰神？從火星能量說起

牡羊座由火星守護，火星象徵戰鬥、爆發與征服，讓你們在健身房裡彷彿自帶 BGM。只要音樂一下、燈光一亮，肌肉瞬間充血，心率暴衝 150，旁人還在滑手機找器材，你已經深蹲 60 下。這種「做起來再說」的直覺式衝動，是燃脂計畫最強悍的啟動器。

• 爆發力：短時間高強度動作
• 征服欲：破 PB（個人最佳）比破 IG 限時動態還爽
• 快節奏：重量、組數、休息都要講效率

火星也掌管「競爭」與「領導」。找個同伴一起飆汗，你會因為「不能被他超前」而多跑 1 公里，多推 5 公斤。團體課程、CrossFit、格鬥有氧都是能把火星能量推滿的戰場，千萬別浪費。

牡羊專屬 4 週燃脂課表：從 0 到 100 的快感升級

第 1 週「點火」：目標喚醒沉睡的肌群和火星戰魂。

• 週一 HIIT 間歇：衝刺 20 秒 + 休 10 秒 × 8 組
• 週三壺鈴擺盪：12RM 做 5 組，組間 60 秒
• 週五拳擊有氧：3 分鐘一回合 × 6 回合

第 2–3 週「升溫」：加入重量與爆發力元素，讓熱量持續燃燒。

• 週二硬舉 + 箱跳超級組：5×5，箱跳高度逐週 +5cm
• 週四戰繩 Tabata：20 秒全力揮 × 8 Round，心率飆到 90%

第 4 週「火焰收割」：把前面強度拉到紅線，進行 AMRAP（盡可能多做）。

• 20 分鐘內完成：50 次壺鈴擺盪、40 次波比跳、30 次俯身划船、20 次跳箱、10 次壺鈴推舉，計時結束馬上看成果。

利用火星的戰鬥衝動，記得每天拍照記錄，收下「燃脂戰績」NFT 般的成就感。

效率爆棚的飲食策略：讓火苗持續不被澆熄

「衝動靈魂不吃慢」 是牡羊的飲食通病，結果就是便利商店關東煮 + 手搖杯一起炸裂卡路里。要配合火星屬性，你需要「戰備補給包」：

• 前置準備：週日把雞胸、花椰菜、糙米分裝冷藏盒，每天帶走即可**
• 加速燃脂：餐前 30 分鐘喝 左旋肉鹼 + 黑咖啡，提升去甲腎上腺素，脂肪更願意「站出來被燒」**
• 即食蛋白：運動後馬上補充 乳清蛋白 + 半根香蕉，30 分鐘內恢復能量並抑制暴食慾望**

火星也象徵「征服」，找個 APP 把每日攝取、消耗、體脂率做成排行榜，你的名次越靠前，那團火就更不會熄滅。

自我激勵心法：讓火星成為你的內建教練

牡羊一旦缺少成就感，就會全速「掉線」。以下三步驟可把火星從爆發型電池轉換成可充電鋰電池：

1. PVP 戰場：加入比賽型社群（跑團、鐵人三項、攀石館排名榜）。輸了的挫敗感 = 隔日加倍訓練的燃料。

2. 可視化戰績：把「首次硬舉 80 公斤」的影片剪輯 15 秒 Reels，與「今日 85 公斤」做對比。社群按讚>腦內多巴胺>再衝更大重量。

3. 分段征服：把 12 週計畫拆成 4 週里程碑，每達標就買一件限定系運動裝備。火星的「即時回饋」會讓你捨不得休息。

如果某天真的倦怠，允許自己「火星冷卻」24 小時，進行 30 分鐘伸展瑜珈，讓交感神經降速、副交感接管。隔天你會發現：戰鬥靈魂又滿血歸位。

火星小提醒：別讓過度亢奮變成運動傷害

戰神有時會殺紅眼。當你聽到 AMRAP 或 Tabata 那個「咻咻」計時聲，腎上腺素爆表會讓姿勢變形，受傷機率三級跳。

• 熱身 ≥10 分鐘：活動肩胛、髖關節、踝關節，火星能量才不會「一次性噴光」。
• 每週至少 1 天完全動態恢復：可選低強度游泳或 30 分鐘快走，讓肌肉修補裂縫。
• 受傷紅旗：關節刺痛、持續高於 48 小時的痠痛、睡眠品質下降。只要同時出現兩項，立刻降載 50% 訓練量。

火星掌管「刀刃」，別把刀刃對準自己。健身房的鏡子不僅用來自拍，也提醒你校正動作。記住：高效率燃脂 ≠ 高效率受傷，真正的征服是把身體當作最貴重的戰利品來保護。