射手健身房肌耐力：舉重換里程數飛倫敦

射手座＋健身＝自由靈魂的終極實驗室

對射手座來說，健身房從來不是囚籠，而是探索地球的燃料站。他們討厭一成不變的例行公事，卻願意為了下一趟遠行忍住枯燥訓練，只要想到「深蹲 100 下等同倫敦的機票折扣 300 元」，立刻進入遊戲化模式。

• 舉重次數 → 里程碎片：把每一下硬舉當作里程的拼圖。
• 心率飆升 → 腎上腺素儲值：高強度間歇留在體內的不是乳酸，是「下一班飛往倫敦的登機音樂」。

「我在飛輪上衝刺的 45 分鐘，想像的卻是泰晤士河上的風，這讓我腿再酸都值得。」——射手Gym Rat 小賴

肌耐力訓練轉換航空里程的具體公式

核心邏輯：把卡路里變現金，再把現金折抵里程。匯率每天都在浮動，但可依照下表鎖定最佳甜蜜點：

| 運動項目 | 平均消耗卡路里 | 折抵 里程(NT$) | 重點肌群 | |-|-|-|-| | 槓鈴深蹲 | 120 kcal/15min | 9.6 元 | 臀腿 | | 戰繩波浪 | 250 kcal/10min | 20 元 | 核心 | | 箱跳 | 90 kcal/5min | 7.2 元 | 爆發力 |

操作步驟：

1. 下載有合作里程計畫的健身房 App（如WorldGym x EVA）。
2. 訓練前先掃描會員條碼，系統自動計算卡路里→點數。
3. 每月 15 號把點數轉進航空會員帳號，設定「倫敦航線」優先扣抵。

小提醒：每 2000 點可折 300 元，深蹲 10,000 下的成果直接變倫敦來回折抵券！

為射手設計的 6 週「倫敦航班前集訓課表」

週期化規劃，兼顧耐力與玩心

關鍵動作細節：

• 壺鈴擺盪：髖關節瞬發→模擬登機衝刺。
• 超級組合：背
–
腿交替，訓練坐長途機也不腰痛的肌耐力。

每週末加入 5K 社區跑道「假裝在諾丁丘晨跑」，GPS 軌跡可直接上傳 IG，#射手健人環遊世界 就是現在！

里程兌換倫敦的實戰策略與時間軸

三步搞定「健身贊助的倫敦行」：

1. 前期：鎖定促銷日
   • 每年 3、9 月航空公司放出「兌換倫敦 75 折」時段，提前 60 天在行事曆標紅。
2. 中期：雙倍點數放大
   • 健身房會員生日月啟動「能量翻倍」，深蹲一下算兩下，15,000 下眼看到終點。
3. 後期：無痛補差價
   • 把未用完的點數折抵機場快線、希斯洛 Lounge 吃到飽，完成「0 元機票＋99 元倫敦市區」的神操作。

補充案例：北市的射手阿堯，六週硬舉 18,000 公斤、消耗 11,600 kcal，換到長榮來回倫敦＋四晚精品青旅，等同用「汗水付款」，回程還剩 12,000 Avios 能再繼續玩愛丁堡！

射手專屬的「訓練不忘玩」彩蛋

讓枯燥秒變彩蛋的三個絕招：

• 音樂清單：將 Spotify 歌單命名「London Calling」，HIIT 時播 The Clash、休息時切換 Rainy London Lo-Fi，把耳膜也一起飛。

• 虛擬實境：下載 Zwift 虛擬倫敦地圖，把飛輪跑道同步到大笨鐘場景，直線衝刺時彷彿穿梭泰晤士橋。

• 社群挑戰：在 IG Story 開啟「深蹲直播里程碑」，每完成 1000 下蹲就是一次煙火 GIF，把整個宇宙當成見證人。

射手永遠不忘在終點線自拍，因為「肌肉是護照，里程是簽證，下一趟旅程才剛起飛」。只要記得：別只盯著槓片上的數字，而要盯著數字背後的遠方。深蹲終會結束，倫敦的傍晚風，正在那兒等你。飛吧！