魔羯斜槓族鐵胃實測：連吃7天超商便當不長肉，土象自律力全開

挑戰背景：為什麼我要拿自己的胃做實驗？

魔羯的本質是「把生命活成一座山」。即使是層層霜雪，也得踏出清晰腳印。

我自認符合典型魔羯特質：

• 空檔接案的夜間插畫家，白天則在設計公司打卡領薪；
• 日曆 google 色塊從六點排到深夜，時間就是貨幣；
• 對金錢、身材、成就都有病態般的控制慾；
• 但上個月因為連續趕案，搬回老宅把自己養出 3 公斤。

我不想再花兩百元叫健康餐，也不想犧牲案子時程，於是給自己訂下「只用全家、7-11與萊爾富三家常見超商便當過活七天，且體脂不能上升」的實驗條件。且讓土象星座的固執與精算，在冷凍櫃與微波聲中發光。

實驗設計：土象數據控如何用 Excel 規劃三餐

身為魔羯，第一步當然是：拉一張 Google Sheet。

我在欄位 A～E 分別記錄：

1. 日期與時間點（包含交稿截止時鐘聲）
2. 食用店家與便當名稱
3. 每份蛋白質、碳水、脂肪的克數（參考店家營養標示與 Foodpanda 熱量表交叉對照）
4. 實際售價（特價券與 OPENPOINT 折抵一併列入）
5. 每餐前後兩小時的血糖、體感與專注度 1～5 打分

再設定條件式格式：碳水一旦超過 55g 整格變紅色，提醒自己明早去大號的超商找花椰菜米類產品替換。最後試算表總支出、平均熱量與配置比例全部落在「蛋白質 30%↑、脂 30%、碳 40%↓」的安全區，花 45 分鐘，把一天的食物像項目預算那樣釘死。

7 日腳本公開：每餐費用不破百、蛋白質破 30g 的神組合

Day1 晚餐：7-11「韓式柚香雞胸韓國泡飯」，熱量 438kcal、蛋白質 34g、售價 79 元；我先微波後再把泡飯倒掉三分之一，偷渡進自己帶的冷凍白花椰。

Day2 午餐：全家「香草烤雞胸藜麥便當」91 元，微波前撕掉上層醬料包，澆一點自備黑胡椒；藜麥抗性澱粉高，下午場剪片腦霧指數低。

Day3 早餐：烤地瓜 + 茶葉蛋兩顆 + 黑豆乳總價 62 元，在搭捷運時就站在門邊把蛋白質嗑完。

Day4~7 的組合原則我用簡表呈現：

每餐平均支出 88.4 元，比 Uber Eats 健康便當省下一半。

副作用與魔羯修正法：便當鈉爆表怎麼解？

若身體是一座礦場，過量的鈉就像土石流。

實測到第三天，體重從 60.7kg 升至 61.2kg：並非真胖，而是鈉綁水作祟。我祭出土象的修正方案：

1. 每吃便當前先喝 400ml 溫水，建立胃容量上限；口味鹹度因此下降 25%，靠的是味覺遲鈍機制。
2. 每份便當倒 1/3 滷汁，用自備黑胡椒或義式香料替代；儀式感讓魔羯的大腦得到「風味重新歸檔」。
3. 入夜後將書桌墊高 15cm，邊畫插畫邊抬腿 20 分鐘；水腫在一夜間退去，起床體重直接掉回 60.4kg — 土象高舉勝利旗幟。

結算報表：錢包、身材與時間的 ROI

挑戰圓滿結束的凌晨三點，我把整份 Excel 推到雲端：總食物支出 619 元（含開發票兌換 25 點 Line Point，等值再折 2 元），七天內我完成兩名客戶插圖、一支 MV 分鏡與一篇 Medium 技教文章，沒錯過任何一個 deadline。

數字會說話：

• 體重 60.7 → 60.1 kg
• 體脂率 18.5% → 17.6%
• 每日工作淨利 3126 元（以接案收入除以總工時）
• 每 100 元身體維持費用，帶來 3762 元產值

魔羯在此宣告：不靠懶人包調味、不迷信生酮信仰，只要數據、紀律與防疫時累積資源的危機意識，就能讓時間與身材同時站在我們這一邊。超商冷凍櫃不是廢墟，是我們攻城掠地的戰備倉庫。